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Boulettes Méditerranéennes au Poulet et Menthe

Boulettes Méditerranéennes au Poulet et Menthe Savoureuses

Découvrez ces boulettes méditerranéennes au poulet et menthe, savoureuses et faciles à préparer.
Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Réfrigération 30 minutes
Temps total 1 heure 20 minutes
Portions: 4 boulettes
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 250

Ingrédients
  

Pour les Boulettes
  • 500 g Poulet haché Vous pouvez remplacer par de l'agneau ou du bœuf.
  • 1 Oignon Rouge Finement haché; un oignon jaune peut faire l'affaire.
  • 2 gousses Ail Écrasées; ajustez selon vos préférences.
  • 1 Carotte Râpée; à omettre pour une option plus faible en glucides.
  • 1/2 tasse Pain Rassis Émietté; utilisez de la chapelure sans gluten pour une option sans gluten.
  • 1/4 tasse Feta Émiettée; le ricotta peut être une bonne alternative.
  • 1 cuillère à café Cumin Moulu; le coriandre ou le paprika peuvent être des substituts.
  • 1 cuillère à café Coriandre Moulue; des herbes de Provence peuvent remplacer cela.
  • 1/2 cuillère à café Paprika Doux; optionnel.
  • 1 Œuf Lie le mélange; une compote de pommes non sucrée est une alternative végétalienne.
  • Sel et Poivre Assaisonner selon votre goût.
Pour la Sauce au Yaourt
  • 200 g Yaourt Nature Le yaourt grec peut être utilisé.
  • 1/2 Concombre Râpé et égoutté.
  • 2 cuillères à soupe Menthe Fraîche Hachée; de la menthe séchée est un substitut.
  • 1 cuillère à soupe Jus de Citron Peut être remplacé par du vinaigre.
  • Sel Assaisonner selon votre goût.

Equipment

  • Bol
  • Plaque de cuisson
  • poêle
  • Râpe

Method
 

Instructions pour Boulettes
  1. Dans un grand bol, combinez le poulet haché, l'oignon rouge, l'ail, la carotte, le pain rassis, la feta, le cumin, la coriandre, le paprika, l'œuf, le sel et le poivre. Mélangez bien jusqu'à obtenir une préparation homogène.
  2. Prenez une portion du mélange et façonnez des boulettes d'environ 3 cm de diamètre. Placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et réfrigérez pendant 30 minutes.
  3. Dans un bol, mélangez le yaourt, le concombre, la menthe hachée et le jus de citron. Assaisonnez avec du sel et mélangez bien. Réfrigérez cette sauce.
  4. Chauffez l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez les boulettes et faites-les cuire 8 à 10 minutes, en les retournant fréquemment.
  5. Servez les boulettes chaudes avec la sauce au yaourt et éventuellement avec du pain pita ou une salade fraîche.

Nutrition

Portion: 1bouletteCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtéines: 20gFat: 15gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFibre: 2gSucre: 2gVitamine A: 500IUVitamine C: 5mgCalcium: 100mgFer: 1.5mg

Notes

Pensez à réfrigérer les boulettes avant la cuisson pour garantir leur forme.

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