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Wraps de poulet à l'ail et au fromage

Wraps de poulet à l'ail et au fromage irrésistibles

Préparez de délicieux wraps de poulet à l'ail et au fromage, parfaits pour un dîner rapide et savoureux.
Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 wraps
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour le Poulet
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive ou d'huile d'avocat pour un goût neutre
  • 500 g poitrine de poulet peut être échangée contre de la dinde ou du tofu
  • 3 gousses d'ail ou de la poudre d'ail pour une option plus rapide
  • 1 cuisine mélange d'herbes méditerranéennes un mélange d'origan et de basilic séché fait également le travail
Pour la Garniture
  • 1 unité oignon doux vous pouvez utiliser des échalotes ou l'oignon rouge
  • 1 unité poivron rouge toute couleur de poivron est acceptable
  • 150 g feuilles d'épinards fraîches les feuilles de chou frisé ou roquette fonctionnent également
  • 1 tasse fromage mozzarella râpé peut être remplacé par du provolone
  • ½ tasse cheddar fort le gouda est une bonne alternative
  • 100 g fromage à la crème vous pouvez utiliser une sauce ranch à la place
  • ¼ tasse crème aigre le yaourt grec est une option plus saine
  • 2 cuillères à soupe ciboulette fraîche remplacez par des oignons verts si souhaité
  • 4 unités tortillas de farine ou tortillas de maïs pour une version sans gluten
Pour le Finition
  • 2 cuillères à soupe beurre fondu ou huile d'olive pour une option plus saine
  • 1 cuillère à café poudre d'ail rôtie la poudre d'ail régulière est aussi acceptable
  • 1 spray spray d'huile d'olive ou tout spray de cuisson antiadhésif

Equipment

  • poêle
  • Bol
  • plaque

Method
 

Étapes
  1. Chauffez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez les poitrines de poulet assaisonnées et faites-les saisir jusqu'à ce qu'elles soient dorées, environ 3 minutes de chaque côté. Retirez-les de la poêle lorsque cuites.
  2. Dans la même poêle, ajoutez 1 oignon doux haché et 1 poivron rouge coupé en dés. Faites revenir pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Incorporez les feuilles d'épinards et faites sauter jusqu'à ce qu'elles soient flétries, 1-2 minutes.
  3. Dans un bol, mélangez 1 tasse de mozzarella, ½ tasse de cheddar, 100g de fromage à la crème, ¼ tasse de crème aigre et 2 cuillères à soupe de ciboulette. Remuez pour obtenir un mélange homogène.
  4. Combinez 2 cuillères à soupe de beurre fondu avec 1 cuillère à café de poudre d'ail rôtie dans un petit bol. Badigeonnez ce mélange sur des tortillas et chauffez-les dans une poêle à feu doux pendant 30 secondes de chaque côté.
  5. Sur chaque tortilla, déposez des morceaux de poulet, des légumes sautés et une bonne cuillerée du mélange de fromage. Pliez les côtés puis enroulez fermement à partir du bas.
  6. Faites chauffer un peu d'huile dans la poêle à feu moyen. Faites griller les wraps, côté plié vers le bas, jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 3-4 minutes de chaque côté.
  7. Retirez les wraps grillés de la poêle, laissez-les reposer une minute puis découpez-les en biais. Servez chauds avec une sauce à tremper ou une salade.

Nutrition

Portion: 1wrapCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 25gFat: 25gLipides saturés: 10gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFibre: 2gSucre: 1gVitamine A: 20IUVitamine C: 30mgCalcium: 25mgFer: 10mg

Notes

Évitez l'humidité en laissant refroidir la garniture avant d'assembler. Utilisez du fromage fraîchement râpé pour un meilleur résultat.

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