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–+ portions
Wraps de fromage cottage

Wraps de fromage cottage faciles et proteinés

Découvrez ces wraps de fromage cottage simples et nutritifs, idéaux pour un déjeuner rapide tout en étant riches en protéines.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Refroidissement 3 minutes
Temps total 23 minutes
Portions: 2 wraps
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Française
Calories: 150
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingrédients
  

Pour la pâte
  • 1 tasse fromage cottage Fournit l'humidité et la protéine
  • 2 unités œufs de taille large Agissent comme liant
Pour les garnitures
  • légumes frais Comme des épinards ou des tomates
  • viande maigre Du poulet grillé ou du jambon
  • sauces Du hummus ou une sauce piquante

Equipment

  • blender
  • Poêle antiadhésive
  • Spatule

Method
 

Préparation
  1. Mélanger 1 tasse de fromage cottage et 2 œufs dans un blender jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  2. Chauffer une poêle à feu moyen et vaporiser d'huile.
  3. Verser la moitié de la préparation dans la poêle et cuire 3 à 4 minutes.
  4. Retourner le wrap et cuire 1 à 2 minutes supplémentaires.
  5. Transférer sur une assiette et laisser refroidir 2 à 3 minutes.
  6. Répéter le processus avec le reste de la pâte.
  7. Servir immédiatement avec des garnitures préférées.

Nutrition

Portion: 1wrapCalories: 150kcalCarbohydrates: 5gProtéines: 12gFat: 8gLipides saturés: 3gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 3gCholéstérol: 150mgSodium: 200mgPotassium: 200mgFibre: 2gSucre: 2gVitamine A: 10IUVitamine C: 5mgCalcium: 15mgFer: 4mg

Notes

Les wraps peuvent être réchauffés au micro-ondes ou à la poêle pour préserver leur texture.

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