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Savory Spinach and Feta Wrap

Wrap Savoureux aux Épinards et Feta Facile et Sain

Une recette de wrap savoureux aux épinards et feta, facile à préparer et parfaite pour les repas en famille.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Portions: 4 wraps
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingrédients
  

Pour la garniture
  • 200 g Épinards frais Privilégiez-les pour leur saveur optimale.
  • 150 g Fromage feta Apporte une touche crémeuse et salée.
  • 4 pièces Tortillas ou wraps Optez pour des versions à base de blé complet.
  • 1 cuil. à café Épices (poudre d'ail, poivre) Ajustez selon vos préférences.
  • 1 cuil. à soupe Huile d'olive Idéale pour sauter les épinards.
Pour servir
  • Accompagnement Légèrement accompagné de crudités ou d'une salade.

Equipment

  • grande poêle

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Dans une grande poêle, chauffez une cuillère d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez les épinards frais et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient légèrement flétris, environ 3 à 4 minutes.
  2. Une fois les épinards bien cuits, retirez la poêle du feu. Ajoutez le fromage feta émietté dans la poêle chaude et mélangez délicatement jusqu'à ce que le fromage commence à fondre légèrement.
  3. Prenez une tortilla ou un wrap et disposez une portion généreuse de la garniture aux épinards et feta au centre. Pliez les côtés de la tortilla vers l'intérieur, puis enroulez-la fermement.
  4. Vous pouvez déguster vos wraps immédiatement ou les placer au réfrigérateur pour plus tard. Réchauffez à la poêle à feu doux pendant 2-3 minutes de chaque côté.

Nutrition

Portion: 1wrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 12gFat: 15gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 500mgFibre: 4gSucre: 2gVitamine A: 2500IUVitamine C: 15mgCalcium: 200mgFer: 3mg

Notes

Utilisez des ingrédients frais pour une saveur optimale. Adapter aux préférences en remplaçant le feta par du fromage de chèvre ou du fromage végétal.

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