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Josephine Dupont

Thieboudienne : Découvrez la recette sénégalaise simple !

Thieboudienne : Poisson et Riz Traditionnels Sénégalais, un plat savoureux et emblématique du Sénégal.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Sénégalaise
Calories: 450

Ingrédients
  

  • 500 g de poisson comme le doré ou le tilapia
  • 300 g de riz de préférence du riz parfumé
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon haché finement
  • 2 tomates pelées et coupées en dés
  • 1 poivron rouge coupé en dés
  • 2 carottes coupées en rondelles
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 bouquet garni thym, laurier
  • 1 cuillère à café de piment en poudre ajuster selon le goût
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1 litre d'eau
  • Jus d'un citron

Method
 

  1. Dans une grande casserole, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
  2. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 5 minutes.
  3. Ajoutez l'ail, les tomates, le poivron et les carottes, puis faites cuire pendant 10 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
  4. Ajoutez le poisson dans la casserole, le bouquet garni, le piment en poudre et le sel.
  5. Versez l'eau et portez à ébullition.
  6. Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 15 minutes.
  7. Retirez le poisson et les légumes de la casserole et réservez.
  8. Ajoutez le riz dans le bouillon, couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et ait absorbé tout le liquide.
  9. Une fois le riz cuit, incorporez délicatement le poisson et les légumes réservés.
  10. Ajoutez le jus de citron, mélangez doucement et laissez reposer 5 minutes avant de servir.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtéines: 30gFat: 10gLipides saturés: 1.5gGraisses polyinsaturées: 8.5gCholéstérol: 50mgSodium: 800mgFibre: 4gSucre: 5g

Notes

  • Pour une touche supplémentaire, vous pouvez ajouter des olives vertes ou des câpres pour une saveur plus complexe.
  • Pour une version végétarienne, remplacez le poisson par des légumes variés comme des courgettes et des aubergines.

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