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Sous-marin de boulettes de viande en semaine

Sous-marin de boulettes de viande rapide et savoureux

Découvrez comment préparer des sous-marins de boulettes de viande en seulement 30 minutes pour un repas réconfortant en semaine.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 sous-marins
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Américaine
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour les Boulettes de Viande
  • 500 g viande hachée de bœuf ou poulet ou dinde
  • 100 g chapelure ou version sans gluten
  • 1 pièce oignon finement haché
  • 1 cuillère à soupe herbes fraîches persil ou basilic
Pour le Montages des Sous-marins
  • 4 pièces pain à sous-marin croustillant
  • 200 g fromage râpé mozzarella ou cheddar
  • 300 ml sauce marinara maison ou prête à l'emploi
  • 200 g garnitures légumes comme poivrons ou épinards

Equipment

  • Poêle antiadhésive
  • petite casserole
  • Plaque de cuisson

Method
 

Instructions pour les Boulettes de Viande
  1. Dans un grand bol, mélangez la viande hachée, la chapelure, l'oignon finement haché et les herbes fraîches. Ajoutez sel et poivre.
  2. Formez des boulettes de la taille d'une balle de golf et faites dorer dans une poêle chaude avec un filet d'huile pendant 8-10 minutes.
Préparation de la Sauce Marinara
  1. Chauffez la sauce marinara dans une petite casserole à feu doux et laissez mijoter pendant 5 minutes.
Préparation du Pain à Sous-marin
  1. Préchauffez le four à 180°C (350°F). Coupez le pain à sous-marin en deux et faites-le griller pendant 5-7 minutes.
Montage des Sous-marins
  1. Garnissez le pain avec les boulettes de viande, la sauce marinara chaude et le fromage râpé.
Cuisson des Sous-marins
  1. Replacez les sous-marins au four pendant 5 minutes jusqu'à ce que le fromage soit fondant.
Service
  1. Laissez reposer une minute avant de servir. Coupez en portions et servez avec des garnitures supplémentaires.

Nutrition

Portion: 1sous-marinCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 30gFat: 15gLipides saturés: 7gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 2gCholéstérol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFibre: 4gSucre: 6gVitamine A: 15IUVitamine C: 25mgCalcium: 20mgFer: 15mg

Notes

Idéal pour un dîner rapide et savoureux qui ravira toute la famille.

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