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Josephine Dupont

Soupe épicée aux lentilles vertes, pousses d'épinard & lait de coco : un délice réconfortant à découvrir !

Une délicieuse soupe épicée aux lentilles vertes, pousses d'épinard et lait de coco, parfaite pour un repas réconfortant.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 40 minutes
Temps total 55 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Soupe
Cuisine: Végétarienne
Calories: 320

Ingrédients
  

  • 200 g de lentilles vertes
  • 1 oignon moyen haché
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 carotte coupée en dés
  • 1 courgette coupée en dés
  • 400 ml de lait de coco
  • 750 ml de bouillon de légumes
  • 150 g de pousses d'épinard
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de curcuma
  • 1/2 cuillère à café de piment en poudre ajuster selon le goût
  • Sel et poivre au goût
  • Jus d'un citron

Method
 

  1. Rincer les lentilles vertes sous l'eau froide et les égoutter.
  2. Dans une grande casserole, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon et l'ail, puis faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
  3. Ajouter la carotte et la courgette, puis cuire pendant environ 5 minutes, en remuant régulièrement.
  4. Incorporer les lentilles, le cumin, le curcuma et le piment en poudre. Bien mélanger pour enrober les lentilles des épices.
  5. Verser le bouillon de légumes et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 25-30 minutes, ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
  6. Ajouter le lait de coco et les pousses d'épinard, puis cuire encore 5 minutes jusqu'à ce que les épinards soient flétris.
  7. Assaisonner avec du sel, du poivre et le jus de citron. Mélanger et retirer du feu.
  8. Servir chaud dans des bols, accompagné de pain croustillant si désiré.

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 12gFat: 18gLipides saturés: 10gGraisses polyinsaturées: 8gSodium: 600mgFibre: 10gSucre: 5g

Notes

  • Pour une texture plus lisse, vous pouvez mixer la soupe à l'aide d'un mixeur plongeant.
  • Ajoutez des morceaux de poulet grillé ou des crevettes pour une version non-végétarienne.

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