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Soupe de légumes riche en protéines

Soupe de légumes riche en protéines pour un repas réconfortant

Découvrez la Soupe de légumes riche en protéines, un plat savoureux qui réchauffe le cœur et remplit le corps de nutriments essentiels.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 1 heure
Portions: 4 bowl
Type de plat: Soupes
Cuisine: Sans Gluten, Vegan
Calories: 250

Ingrédients
  

Pour le Sofrito
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive
  • 1 moyen oignon
  • 3 gousses ail
  • 2 moyennes carottes
  • 2 tiges céleri
  • 1 moyen poivron rouge
Pour la Base de Soupe
  • 6 tasses bouillon de légumes Optez pour une version à faible teneur en sodium.
  • 1 tasse lentilles Lentilles brunes ou vertes.
  • 1 tasse pois chiches
  • 1 tasse haricots noirs
Pour les Herbes et Épices
  • 1 cuillère à café thym séché
  • 1 cuillère à café basilic séché
  • to taste sel
  • to taste poivre
Pour les Légumes et les Garnitures
  • 2 tasses kale
  • 1 tasse haricots verts
  • 1 tasse petits pois congelés
  • 2 cuillères à soupe jus de citron
  • 1/4 tasse persil frais

Equipment

  • grande casserole

Method
 

Instructions
  1. Chauffez l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail haché, en faisant revenir pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
  2. Incorporez les carottes coupées en dés, le céleri et le poivron rouge dans la casserole. Faites sauter pendant environ 5 minutes.
  3. Versez le bouillon de légumes et les lentilles dans la casserole. Portez le mélange à ébullition.
  4. Ajoutez les pois chiches, les haricots noirs, le thym séché et le basilic. Laissez mijoter pendant 10 minutes.
  5. Incorporez le kale, les haricots verts et les petits pois congelés. Faites cuire pendant 5 à 7 minutes.
  6. Retirez du feu, ajoutez le jus de citron et le persil frais haché. Mélangez délicatement.
  7. Servez chaud, garnie de persil frais.

Nutrition

Portion: 1bowlCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtéines: 15gFat: 7gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 4gSodium: 300mgPotassium: 800mgFibre: 12gSucre: 5gVitamine A: 100IUVitamine C: 50mgCalcium: 10mgFer: 20mg

Notes

Cette soupe se conserve bien au réfrigérateur jusqu'à cinq jours et se congèle jusqu'à trois mois.

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