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Soupe crémeuse de chou frisé

Soupe crémeuse de chou frisé vegan, un régal sain

Une délicieuse soupe crémeuse de chou frisé, saine et réconfortante.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Soupes
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingrédients
  

Pour la base de la soupe
  • 1 unité Chou frisé vous pouvez le remplacer par des épinards ou de la bette à carde
  • 400 ml Lait de coco ou crème de cajou pour une option crémeuse
  • 3 gousses Ail émincé
  • 1 cuillère à soupe Jus de citron ajoute de la fraîcheur
  • 1 cuillère à café Poivre noir fraîchement moulu
  • 750 ml Bouillon de légumes ou de poulet pour une option non-végane
Ajouter des protéines (facultatif)
  • 200 g Quinoa cuit pour une touche de protéine
  • 200 g Poulet effiloché pour un plat plus copieux
  • 150 g Légumes rôtis comme des courgettes ou des poivrons

Equipment

  • casserole
  • mixeur plongeant

Method
 

Étapes de préparation
  1. Dans une grande casserole, faites chauffer un peu d'huile à feu moyen. Ajoutez l'ail émincé et faites-le revenir pendant environ 1 à 2 minutes.
  2. Incorporez le chou frisé préalablement lavé et haché dans la casserole. Faites cuire pendant environ 5 minutes.
  3. Versez le bouillon de légumes dans la casserole et portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter doucement pendant 15 minutes.
  4. Ajoutez le lait de coco ou la crème de cajou ainsi que le jus de citron à la soupe, puis laissez cuire encore 2 à 3 minutes.
  5. Utilisez un mixeur plongeant pour réduire la soupe en une texture lisse et crémeuse.
  6. Salez et poivrez selon votre goût, en ajustant l'acidité avec du jus de citron si nécessaire.

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 8gFat: 12gLipides saturés: 10gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 1gSodium: 600mgPotassium: 500mgFibre: 5gSucre: 2gVitamine A: 250IUVitamine C: 30mgCalcium: 40mgFer: 2mg

Notes

Cette soupe se congèle très bien jusqu'à 3 mois.

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