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Josephine Dupont

Saumon à la Toscane: une recette délicieuse à découvrir!

Saumon à la Toscane est une recette délicieuse et saine, parfaite pour un dîner savoureux.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 350

Ingrédients
  

  • 4 filets de saumon environ 150 g chacun
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon rouge émincé
  • 2 gousses d'ail hachées
  • 1 boîte de tomates concassées 400 g
  • 1 cuillère à café d'herbes de Provence
  • 1 cuillère à café de sucre
  • Sel et poivre au goût
  • 100 g d'olives noires dénoyautées et tranchées
  • 100 g de feta émiettée
  • Basilic frais pour la garniture

Method
 

  1. Dans une grande poêle, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon rouge et faire revenir pendant 3-4 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  2. Ajouter l'ail haché et cuire pendant 1 minute supplémentaire.
  3. Incorporer les tomates concassées, les herbes de Provence, le sucre, le sel et le poivre. Laisser mijoter pendant 10 minutes pour que les saveurs se mélangent.
  4. Pendant ce temps, préchauffer le four à 180°C (350°F).
  5. Dans un plat allant au four, disposer les filets de saumon. Verser la sauce tomate par-dessus, puis ajouter les olives noires et la feta émiettée.
  6. Enfourner pendant 15-20 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon soit cuit à votre goût.
  7. Garnir de basilic frais avant de servir.

Nutrition

Portion: 1filet de saumon avec sauceCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtéines: 30gFat: 20gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 15gCholéstérol: 70mgSodium: 500mgFibre: 2gSucre: 6g

Notes

  • Pour une touche méditerranéenne, vous pouvez ajouter des artichauts marinés ou des poivrons grillés à la sauce.
  • Si vous souhaitez un plat plus léger, servez le saumon sur un lit de courgettes spiralées au lieu de pâtes.

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