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salade d'œufs et d'avocat

Salade d'œufs et d'avocat pleine de protéines

Cette salade d'œufs et d'avocat est fraîche, protéinée et parfaite pour un déjeuner rapide.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 12 minutes
Refroidissement 5 minutes
Temps total 27 minutes
Portions: 2 personnes
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Française
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour la salade
  • 4 gros œufs Source de protéines indispensable pour une texture riche et nutritive.
  • 2 avocats mûrs Fournissent des graisses saines, ajoutant une onctuosité délicieuse.
  • 1/2 oignon rouge, finement haché Apporte du croquant et un goût piquant.
  • 1 tasse tomates cerises, coupées en deux Apporte une touche de douceur et d'acidité.
  • 1/4 tasse coriandre fraîche, hachée Offre des notes fraîches et herbacées.
  • 2 cuillères à soupe jus de lime Ajoute de la fraîcheur et empêche l'avocat de noircir.
  • 1 cuillère à soupe huile d'olive Renforce la crémeux et ajoute de la profondeur de saveur.
  • au goût sel et poivre Rehausse l'ensemble des saveurs.
  • une pincée flocons de piment rouge Ajoute une légère chaleur.

Equipment

  • casserole
  • Bol
  • Fourchette

Method
 

Étapes de préparation
  1. Placez les œufs dans une casserole et couvrez-les d'eau froide. Faites chauffer à feu moyen-vif jusqu'à ébullition douce. Retirez du feu et laissez reposer 10-12 minutes.
  2. Coupez les avocats mûrs en deux, retirez les noyaux et écrasez-les avec une fourchette, en gardant une texture légèrement granuleuse.
  3. Incorporez l'oignon rouge, les tomates cerises et la coriandre dans le bol avec l'avocat. Ajoutez le jus de lime et l'huile d'olive. Mélangez bien.
  4. Transférez les œufs dans un bol d'eau glacée pendant environ 5 minutes, puis écaillez-les sous l'eau courante.
  5. Coupez les œufs en morceaux et incorporez-les délicatement à la préparation d'avocat.
  6. Assaisonnez avec du sel, du poivre et les flocons de piment rouge. Mélangez doucement sans écraser les ingrédients.
  7. Goûtez et ajustez l'assaisonnement avec du sel, du poivre ou du jus de lime si nécessaire.
  8. Servez immédiatement sur du pain grillé, dans des wraps ou dans un bol.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtéines: 14gFat: 24gLipides saturés: 3gGraisses polyinsaturées: 3gGraisses monoinsaturées: 15gCholéstérol: 370mgSodium: 300mgPotassium: 700mgFibre: 7gSucre: 2gVitamine A: 500IUVitamine C: 15mgCalcium: 30mgFer: 2mg

Notes

Cette salade est mieux dégustée fraîche, mais peut être conservée au réfrigérateur pendant 1 à 2 jours dans un contenant hermétique.

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