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Salade de riz croustillant avec tofu

Salade de riz croustillant avec tofu succulent

Cette salade de riz croustillant avec tofu est pleine de saveurs et riche en protéines, idéale pour un dîner rapide et sain.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 50 minutes
Temps de marinage 15 minutes
Temps total 1 heure 20 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Salades
Cuisine: Asiatique, Végétalien
Calories: 400

Ingrédients
  

Pour le Riz
  • 2 tasses Riz Jasmine Cuit Veillez à le refroidir pour une meilleure croustillance.
  • 2 cuil. à soupe Sauce Soja ou Tamari Réduite en Sodium Utilisez du tamari pour une version sans gluten.
  • 1 cuil. à soupe Huile de Sésame Éveille les saveurs du riz.
Pour le Tofu
  • 400 g Tofu Super Firm Doit être pressé pour une croustillante parfaite.
  • 2 cuil. à soupe Huile d'Avocat Utilisée pour mariner le tofu.
  • 2 cuil. à soupe Piments Chipotle en Adobo Ajustez selon votre tolérance au piment.
  • 1 cuil. à soupe Sirop d'Érable Équilibre le piquant des épices.
  • 1 cuil. à soupe Épices (Poudre d'Ail, Poudre d'Oignon, Poudre de Piment, Cumin Moulu, Poivre Noir, Sel) Essentielles pour rehausser le goût du tofu.
Pour la Sauce
  • 1/2 tasse Mayonnaise Végétalienne Remplacez par de la crème de cajou si souhaité.
  • 1/4 tasse Coriandre Frais pour une saveur éclatante.
  • 1 cuil. à soupe Piment Jalapeño Ajoute du piquant, omettez pour une saveur douce.
  • 2 gousses Gousses d'Ail Apportent une profondeur à la sauce.
  • 1 cuil. à soupe Vinaigre de Cidre de Pomme Pour l'acidité.
  • 1 cuil. à soupe Jus de Citron Vert Rafraîchit la salade et la sauce.
Pour l'Assemblage
  • 4 tasses Épinards Bébés Base nutritive et fraîche.
  • 1 moyen Oignon Rouge Ajoute une texture croquante.
  • 2 moyens Avocats Garniture crémeuse.
  • 1 unité Quartiers de Citron Vert Pour servir.

Equipment

  • Plaque de cuisson
  • mixeur
  • Bol
  • Papier sulfurisé

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 200°C (400°F) et tapissez des plaques de cuisson de papier sulfurisé.
  2. Mélangez le riz jasmin cuit et refroidi avec la sauce soja et l'huile de sésame. Étalez-le en une couche uniforme et enfournez pendant 40 minutes.
  3. Coupez le tofu super ferme en rectangles et pratiquez des incisions diagonales.
  4. Dans un bol, mélangez l'huile d'avocat et les épices pour mariner le tofu, laissez mariner 15 minutes.
  5. Disposez le tofu mariné sur une plaque de cuisson, enfournez 10 minutes, retournez et badigeonnez avec le reste de la marinade.
  6. Dans un mixeur, ajoutez la mayonnaise végétalienne, la coriandre, le jalapeño, les gousses d'ail, le vinaigre de cidre de pomme et le jus de citron vert. Mixez jusqu'à consistance lisse.
  7. Répartissez les épinards dans des bols, ajoutez le riz croustillant, le tofu, l'oignon rouge tranché et les tranches d'avocat, arrosez de sauce.

Nutrition

Portion: 1saladeCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 20gFat: 15gLipides saturés: 2gGraisses polyinsaturées: 6gGraisses monoinsaturées: 6gSodium: 800mgPotassium: 600mgFibre: 8gSucre: 5gVitamine A: 200IUVitamine C: 30mgCalcium: 200mgFer: 3mg

Notes

Conservez les restes dans un contenant hermétique jusqu'à 3 jours. Assemblez la salade juste avant de servir pour préserver la croustillante.

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