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Salade de haricots rouges

Salade de haricots rouges riche en protéines

Une salade de haricots rouges colorée et nutritive, riche en protéines, parfaite pour l'été.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de repos 30 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Accompagnements
Cuisine: Française
Calories: 250

Ingrédients
  

Pour la Salade
  • 1 boîte haricots rouges
  • 1 boîte haricots noirs utilisez ceux que vous avez sous la main
  • 1 boîte pois chiches remplacez-les par un autre légume sec si nécessaire
  • 2 unités concombres persans ou concombres anglais
  • 1 tasse persil haché ou coriandre pour un goût différent
  • 2 unités oignons verts ou oignons classiques en plus petites quantités
Pour la Vinaigrette
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive ou huile d'avocat
  • 2 unités citrons ou citron vert
  • 1 cuillère à soupe vinaigre de cidre ou vinaigre blanc
  • 2 gousses ail ou poudre d'ail

Equipment

  • passoire
  • planche à découper
  • Bol
  • Fouet

Method
 

Instructions de préparation
  1. Égouttez, rincez et séchez soigneusement les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches dans une passoire.
  2. Ciselez finement le persil et les oignons verts. Réservez-les dans un petit bol.
  3. Tranchez les concombres persans en demi-lunes fines.
  4. Dans un grand bol, combinez l'huile d'olive, le jus et le zeste des citrons, le vinaigre de cidre, l'ail râpé et le sel.
  5. Ajoutez les haricots, les herbes hachées et les concombres dans le bol contenant la vinaigrette et mélangez délicatement.
  6. Servez immédiatement ou laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 12gFat: 10gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 7gSodium: 200mgPotassium: 500mgFibre: 8gSucre: 2gVitamine A: 15IUVitamine C: 25mgCalcium: 5mgFer: 10mg

Notes

Cette salade se conserve jusqu'à quatre jours au réfrigérateur. Pour un goût encore plus prononcé, laissez-la reposer au réfrigérateur.

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