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Salade de couscous à la récolte de courge Honeynut

Salade de couscous à la récolte de courge Honeynut

Une délicieuse salade de couscous à la récolte de courge Honeynut, pleine de saveurs réconfortantes et colorées.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Végétalien
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour la salade
  • 1 unité Courge Honeynut Peut être remplacée par de la courge butternut.
  • 2 unités Échalotes Peut être remplacées par des oignons jaunes.
  • 1 boîte Pois chiches en conserve Optez pour des pois chiches rôtis et salés.
  • 1 tasse Couscous Utilisez du quinoa ou du riz pour une option sans gluten.
  • 1/4 tasse Persil frais Peut être remplacé par de la coriandre ou de la menthe.
  • 1/4 tasse Pepitas (graines de courge) Les graines de tournesol peuvent être un bon substitut.
Pour la vinaigrette
  • 1/4 tasse Huile d’olive Peut être remplacée par de l’huile d’avocat.
  • 2 gousses Ail La poudre d’ail peut être utilisée en cas d’urgence.
  • 2 cuillères à soupe Sirop d'érable Utilisez du sirop d’agave ou du miel si vous n’êtes pas strictement vegan.
  • 1/4 cuillère Piment de Cayenne Ajustez ou omettez selon votre goût.
  • 1/2 cuillère Cannelle La muscade peut être utilisée pour un effet similaire.
  • 1 cuillère Sel casher Le sel de table fonctionne, réduisez la quantité.
  • 1 unité Citron Le jus de lime peut être utilisé pour une acidité différente.

Equipment

  • Plaque de cuisson
  • casserole
  • Grand bol
  • poêle

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 230°C (450°F) et tapissez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
  2. Découpez la courge Honeynut en cubes d’un centimètre et émincez les échalotes. Rincez et égouttez les pois chiches.
  3. Mélangez la courge, les échalotes et les pois chiches avec de l’huile d’olive et du sel, puis étalez sur la plaque de cuisson et enfournez pour environ 30 minutes.
  4. Dans une casserole, portez de l'eau salée à ébullition, ajoutez le couscous et faites cuire jusqu'à al dente, environ 8 minutes.
  5. Dans une poêle, ajoutez de l'huile d'olive et de l'ail, faites cuire jusqu'à ce que l'ail devienne doré, environ 2 minutes, puis ajoutez les épices.
  6. Ajoutez les légumes rôtis et les pois chiches au bol avec le couscous, incorporez le persil et les pepitas, puis versez la vinaigrette.
  7. Servez chaud dans des assiettes bien chaudes.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtéines: 12gFat: 15gLipides saturés: 2gGraisses polyinsaturées: 5gGraisses monoinsaturées: 8gSodium: 300mgPotassium: 600mgFibre: 10gSucre: 5gVitamine A: 1000IUVitamine C: 20mgCalcium: 50mgFer: 2mg

Notes

Pour optimiser la texture du couscous, rincez-le après cuisson et servez chaud pour apprécier les saveurs.

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