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salade de chou asiatique

Salade de chou asiatique : fraîcheur irrésistible

Cette salade de chou asiatique est un mélange croquant et vibrant, idéale pour égayer vos repas.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de repos 30 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Salades
Cuisine: Asiatique
Calories: 150

Ingrédients
  

Pour la salade
  • 1 tête Chou vert ou Napa Pour une texture croquante
  • 2 moyennes Carottes Ou remplacer par des poivrons
  • 1 tasse Oranges mandarines Ou remplacer par des pommes
  • 1 tasse Laitue romaine À garder séparée jusqu'au moment de servir
  • 1 tasse Poivrons rouges Ou remplacer par des poivrons jaunes ou orange
  • 1/2 tasse Amandes tranchées Ou remplacer par des graines de tournesol
  • 2 cuil. à soupe Graines de sésame À toaster pour plus de saveur
Pour la vinaigrette
  • 2 cuil. à soupe Miel Ou remplacer par du sirop d'érable
  • 3 cuil. à soupe Sauce soja Ou tamari pour une option sans gluten
  • 2 cuil. à soupe Vinaigre de riz Ou vinaigre de cidre de pomme
  • 4 cuil. à soupe Huile d'olive Ou d'autres huiles neutres

Equipment

  • Grand bol
  • Bocal hermétique
  • poêle

Method
 

Étapes de préparation
  1. Hacher finement le chou et les carottes, puis les ajouter dans un grand bol avec les mandarines.
  2. Dans un bocal hermétique, mélanger le miel, la sauce soja, le vinaigre de riz et l'huile d'olive. Secouer vigoureusement pendant 30 secondes.
  3. Ajouter la vinaigrette sur les légumes, mélanger délicatement et laisser reposer 30 minutes si souhaité.
  4. Conserver la laitue romaine et les poivrons séparément jusqu'au moment de servir.
  5. Faire griller les amandes et les graines de sésame dans une poêle à feu moyen pendant 3 à 5 minutes.
  6. Incorporer la laitue romaine et les poivrons à la salade. Garnir avec les amandes et graines grillées.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtéines: 4gFat: 7gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 4gSodium: 300mgPotassium: 300mgFibre: 3gSucre: 6gVitamine A: 1500IUVitamine C: 30mgCalcium: 50mgFer: 1mg

Notes

Pour éviter le flétrissement, mélangez les ingrédients délicats juste avant de servir.

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