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Salade d'automne hachée avec poulet

Salade d'automne hachée avec poulet délicieuse et saine

Découvrez cette salade d'automne hachée avec poulet, savoureuse et saine, idéale pour le meal prep.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 40 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Française
Calories: 350

Ingrédients
  

Base de la salade
  • 2 tasses patates douces en dés ou potiron si désiré
  • 2 tasses poulet effiloché utilisez des restes de poulet rôti
  • 1 tasse pommes en dés variété Honeycrisp recommandée
  • 1/2 tasse cranberries séchées ou raisins pour une variation
  • 1/4 tasse graines de courge (pepitas) ou graines de tournesol
  • 100 g fromage de chèvre ou feta pour un goût plus prononcé
  • 4 tasses mélange de légumes verts épinards ou arugula si souhaité
Vinaigrette
  • 1/4 tasse vinaigrette à l'orange ou vinaigrette balsamique
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive ou huile d'avocat
  • au goût sel ajustez selon vos préférences
  • au goût poivre ajustez selon vos préférences

Equipment

  • four
  • Grand bol
  • petit bocal
  • Plaque de cuisson

Method
 

Instructions de préparation
  1. Préchauffez votre four à 200°C (400°F). Mélangez les dés de patates douces avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre. Étalez sur une plaque de cuisson et rôtissez pendant 25 à 35 minutes.
  2. Dans un petit bocal, ajoutez tous les ingrédients de la vinaigrette à l'orange. Fermez le couvercle et secouez jusqu'à homogénéité. Réservez.
  3. Hachez les légumes verts et coupez les pommes en dés, réservez.
  4. Une fois les patates refroidies, ajoutez-les aux légumes verts, poulet, pommes, graines, cranberries et fromage. Assaisonnez avec sel et poivre, puis ajoutez la vinaigrette.
  5. Servez dans des assiettes ou un grand plat, garnissez de graines de courge et fromage. À déguster chaud ou à température ambiante.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 25gFat: 15gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 10gCholéstérol: 60mgSodium: 200mgPotassium: 800mgFibre: 7gSucre: 8gVitamine A: 5000IUVitamine C: 30mgCalcium: 100mgFer: 2mg

Notes

Cette salade est idéale pour le meal prep et peut être adaptée avec des protéines végétales.

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