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poulet persan

Poulet persan juteux prêt en 30 minutes

Préparez un délicieux poulet persan en seulement 30 minutes, savoureux et juteux grâce à une marinade riche.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Marinade 30 minutes
Temps total 1 heure
Portions: 4 kabobs
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Persane
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour les Kabobs
  • 4 cuisses cuisses de poulet Peut être remplacé par des poitrines.
  • 1 gramme fils de safran Écraser et infuser avant utilisation.
  • 1 tasse yaourt Yaourt grec pour une option non lactée.
  • 3 gousses ail haché Peut être remplacé par de la poudre d'ail.
  • 1 oignon oignon râpé Un oignon finement haché fonctionne aussi.
  • 1 cuillère à café paprika Paprika fumé pour une saveur différente.
  • 1/2 cuillère à café poivre noir Ajuster selon votre goût.
  • 2 cuillères à soupe jus de citron Frais de préférence.
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive Peut être remplacée par de l'huile d'avocat.
Pour servir
  • 2 tasses riz basmati Accompagnement classique.
  • 1 bol salade fraîche Pour équilibrer le repas.
  • 4 tranches pain lavash À tremper dans les jus de viande.

Equipment

  • Bol
  • plaque à pâtisserie
  • Brochettes

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Écrasez quelques fils de safran et faites-les infuser dans un petit bol d'eau chaude pendant 15 à 20 minutes.
  2. Dans un grand bol, combinez les cuisses de poulet, la moitié de l'eau de safran, le yaourt, l'ail, l'oignon, le paprika, le poivre noir, le jus de citron et l'huile d'olive.
  3. Si vous utilisez des brochettes en bois, faites-les tremper dans l'eau pendant 30 minutes et préchauffez votre four.
  4. Enfilez le poulet sur les brochettes et cuisez au four préchauffé à 450°F (230°C) pendant 20 minutes.
  5. Retirez les kabobs du four, laissez reposer quelques minutes et servez avec du pain lavash, du riz basmati et une salade.

Nutrition

Portion: 1kabobCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 25gFat: 15gLipides saturés: 3gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 10gCholéstérol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFibre: 2gSucre: 2gVitamine A: 5IUVitamine C: 20mgCalcium: 100mgFer: 2mg

Notes

Pour une meilleure marinade, laissez le poulet mariner plus longtemps. Surveillez la température interne pour éviter de surcuire le poulet.

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