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Pâtes au tahini avec citron, ail et tofu

Pâtes au tahini avec citron, ail et tofu crémeuses

Des pâtes au tahini avec citron, ail, et tofu, prêtes en moins de 30 minutes pour un dîner végétalien savoureux.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Végétalien
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour les Pâtes
  • 300 g Fettuccine Vous pouvez remplacer par des pâtes sans gluten.
Pour la Sauce
  • 2 cuil. à soupe Huile d'Olive Extra Vierge Remplacez par une huile neutre si nécessaire.
  • 9 gousses Ail Émincé Ajustez selon votre préférence pour l'ail.
  • 1 moyen Oignon Jaune Diced Les échalotes peuvent être un bon substitut.
  • 2 tasses Kale Haché Substituez par des épinards ou des bettes.
  • 1 cuil. à café Sel Fin Ajustez selon votre goût.
  • ½ cuil. à café Poivre Noir Utilisez du poivre fraîchement moulu.
  • 2 cuil. à soupe Levure Nutritionnelle À omettre ou à remplacer par du fromage vegan.
  • ½ tasse Pâte de Tahini Remplacer par de la crème de cajou ou du beurre de tournesol.
  • 1-2 cuil. à soupe Sirop d'Érable Du nectar d'agave peut être utilisé.
  • ½ citron Jus et Zeste de Citron Le jus de lime peut aussi faire l'affaire.
  • 1-2 tasses Eau de Pâtes Réservée Utilisez au besoin.
  • 1-2 pincées Flocons de Piment Rouge À omettre si non désiré.
  • Tofu Croustillant Remplacez par des pois chiches ou du tempeh si souhaité.

Equipment

  • grande casserole
  • Cocotte

Method
 

Instructions pour les Pâtes au tahini
  1. Faites bouillir une grande casserole d'eau salée, puis ajoutez les fettuccines. Faites cuire pendant environ 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'elles soient al dente, en remuant de temps en temps. Lorsque les pâtes sont cuites, réservez environ 2 tasses d'eau de cuisson, puis égouttez le reste et mettez les pâtes de côté.
  2. Lavez, retirez les tiges et hachez le kale en morceaux. Ensuite, épluchez et coupez en dés l'oignon jaune. Émincez soigneusement les gousses d'ail.
  3. Dans une grande marmite ou une cocotte, faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail émincé, puis faites-les sauter pendant environ 3 à 5 minutes.
  4. Incorporez le kale haché dans la casserole et faites-le cuire pendant environ 4 minutes.
  5. Ajoutez 1 cuillère à café de sel fin, ½ cuillère à café de poivre noir, 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle, ½ tasse de pâte de tahini, 1 à 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, ainsi que le jus et le zeste de ½ citron. Mélangez bien.
  6. Versez 1 tasse de l'eau de cuisson réservée dans le mélange et portez-le à ébullition à feu moyen. Réduisez à feu doux et laissez mijoter pendant environ 2 à 3 minutes.
  7. Ajoutez les fettuccines cuites à la sauce et mélangez délicatement.
  8. Servez les pâtes au tahini chaudes dans des assiettes et garnissez avec le tofu croustillant.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtéines: 15gFat: 18gLipides saturés: 2gGraisses polyinsaturées: 5gGraisses monoinsaturées: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFibre: 8gSucre: 6gVitamine A: 25IUVitamine C: 50mgCalcium: 10mgFer: 15mg

Notes

Conservez les pâtes au tahini dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 5 jours maximum. Congeler pour 2 à 3 mois.

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