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Pâtes au poulet à l'ail et parmesan

Pâtes au poulet à l'ail et parmesan légères et savoureuses

Découvrez les Pâtes au poulet à l'ail et parmesan, une alternative saine et délicieuse à la cuisine traditionnelle.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 assiettes
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Française
Calories: 400

Ingrédients
  

Pour les Pâtes
  • 240 g pâtes de blé entier Substitution : pâtes sans gluten si nécessaire.
Pour le Poulet
  • 500 g poitrine de poulet Substitution : tofu ou tempeh pour une option végétarienne.
Pour la Sauce
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive Privilégiez l'extra vierge pour un goût plus riche.
  • 2 gousses ail émincé Substitution : poudre d'ail si l'ail frais n'est pas disponible.
  • 30 g farine de blé entier Substitution : fécule de maïs pour une version sans gluten.
  • 500 ml bouillon de poulet Substitution : bouillon de légumes pour une version végétarienne.
  • 250 ml lait écrémé Note : le lait d'amande fonctionne bien pour une option sans produits laitiers.
  • 150 g yaourt grec Utilisez du yaourt nature et non sucré pour de meilleurs résultats.
  • 50 g parmesan Substitution : levure nutritionnelle pour une option végane.
Assaisonnements
  • à discrétion sel
  • à discrétion poivre
  • à discrétion paprika
  • à discrétion assaisonnement italien

Equipment

  • grande casserole
  • poêle
  • Spatule

Method
 

Instructions
  1. Dans une grande casserole, faites bouillir de l'eau salée. Ajoutez les pâtes de blé entier et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient al dente, environ 8–10 minutes.
  2. Dans une poêle à feu moyen, chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Ajoutez les morceaux de poitrine de poulet assaisonnés et faites cuire pendant 5–6 minutes.
  3. Ajoutez le reste de l'huile d'olive dans la même poêle, puis l'ail émincé et faites sauter pendant 30 à 60 secondes.
  4. Incorporez la farine de blé entier dans la poêle, en remuant constamment. Ajoutez graduellement le bouillon de poulet tout en fouettant.
  5. Baissez le feu et incorporez le yaourt grec. Ajoutez ensuite le parmesan et mélangez jusqu'à ce qu'il fonde.
  6. Remettez le poulet dans la poêle, puis ajoutez les pâtes cuites et mélangez délicatement.
  7. Servez immédiatement dans des assiettes chaudes, en garnissant de persil frais haché et d'un peu de parmesan.

Nutrition

Portion: 1assietteCalories: 400kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 30gFat: 10gLipides saturés: 2gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 6gCholéstérol: 75mgSodium: 350mgPotassium: 600mgFibre: 5gSucre: 2gVitamine A: 500IUVitamine C: 3mgCalcium: 150mgFer: 2mg

Notes

Pour un plat encore plus nutritif, n'hésitez pas à incorporer des épinards ou des brocolis en fin de cuisson.

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