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Masala de pois chiches noirs avec chou frisé

Masala de pois chiches noirs avec chou frisé savoureux

Savourez cette masala de pois chiches noirs avec chou frisé, un plat réconfortant alliant richesse et nutrition.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 50 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Végétarienne
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour le Ragoût
  • 1 boîte Pois chiches noirs Utilisez des pois chiches en conserve, rincez avant utilisation
  • 1 tasse Chou frisé Peut être remplacé par d'autres légumes-feuilles
  • 1 grand Oignon Émincez finement
  • 4 Gousses d'ail Utilisez de l'ail frais
  • 1 pouce Morceau de gingembre Peler avec une cuillère et émincer finement
  • ¼ tasse Huile d'olive L'huile végétale est un bon substitut
  • 2.5 cuil. à soupe Coriandre en poudre
  • 1 cuil. à café Curcuma en poudre
  • 1 cuil. à café Garam masala
  • ½ cuil. à café Poudre de cayenne Ajustez selon vos préférences
  • 14.5 oz Tomates concassées Essentielles pour la consistance
  • 1.5 cuil. à soupe Sel Ajustez selon votre goût
  • 4 tasses Eau Nécessaire pour le mijotage
Pour servir
  • à goût Riz Accompagne idéalement le ragoût
  • à goût Pain naan ou pain au levain Pour tremper dans la sauce
  • à goût Quartiers de citron vert Pour une touche d'acidité

Equipment

  • grande casserole

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Émincez finement l'oignon, écrasez et hachez l'ail, puis pelez et émincez le gingembre. Préparez le chou frisé en retirant les tiges et en déchirant les feuilles en morceaux. Rincez les pois chiches noirs sous l'eau froide.
  2. Dans une grande casserole, faites chauffer ¼ de tasse d'huile d'olive à feu moyen-élevé. Ajoutez l'oignon et l'ail haché et faites cuire pendant environ 10 à 12 minutes.
  3. Incorporez 2 cuillères à soupe et 1½ cuillère à café de coriandre en poudre, 1 cuillère à café de curcuma, 1 cuillère à café de garam masala et ½ cuillère à café de poudre de cayenne dans la casserole. Faites cuire pendant environ 3 minutes.
  4. Ajoutez une boîte de 14,5 oz de tomates concassées dans la casserole et portez le mélange à ébullition. Laissez mijoter pendant 10 à 14 minutes.
  5. Incorporez les pois chiches noirs, 1 cuillère à soupe et 1⅓ cuillère à café de sel, puis ajoutez 4 tasses d'eau dans la casserole. Laissez mijoter à feu moyen pendant environ 5 minutes.
  6. Ajoutez le chou frisé en deux fois, continuez à mijoter pendant environ 10 minutes jusqu'à ce que le chou soit tendre.
  7. Retirez la casserole du feu et incorporez le gingembre réservé que vous avez préalablement haché.
  8. Servez chaud accompagné de riz, de pain naan ou de pain au levain. Ajoutez des quartiers de citron vert comme garniture.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 15gFat: 10gLipides saturés: 1.5gGraisses polyinsaturées: 3gGraisses monoinsaturées: 6gSodium: 600mgPotassium: 800mgFibre: 12gSucre: 4gVitamine A: 400IUVitamine C: 30mgCalcium: 80mgFer: 3mg

Notes

Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pour jusqu'à 3 jours.

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