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Lasagnes Saumon et Courgettes

Lasagnes Saumon et Courgettes légères et savoureuses

Découvrez la recette de Lasagnes Saumon et Courgettes, une alternative légère et savoureuse à la lasagne traditionnelle.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps de repos 10 minutes
Temps total 1 heure 5 minutes
Portions: 4 portion
Type de plat: Toutes les Recettes
Cuisine: Française
Calories: 400

Ingrédients
  

Sauce béchamel
  • 50 g Beurre Peut être remplacé par de l'huile d'olive
  • 60 g Farine Utilisez une farine sans gluten si nécessaire
  • 500 ml Lait Peut être remplacé par un lait sans lactose
  • 1 cuil. à café Noix de muscade Facultatif, mais recommandé
Lasagne
  • 9 Feuilles de lasagne Précuites ou classiques selon vos préférences
  • 400 g Saumon Peut être remplacé par du poulet ou du tofu
  • 2 Courgettes Petites et fermes pour réduire l'humidité
  • 100 g Fromage (Parmesan ou Emmental) Facultatif pour un plat plus léger
Assaisonnement
  • 2 cuil. à soupe Huile d'olive Pour faire sauter les courgettes
  • 1 cuil. à café Sel
  • 1 cuil. à café Poivre
  • 1 cuil. à soupe Ciboulette ou Aneth Pour garnir, peut être remplacé par du persil

Equipment

  • poêle
  • casserole
  • Plat à gratin

Method
 

Préparation
  1. Lavez les courgettes, puis coupez-les en fines rondelles. Faites chauffer de l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et ajoutez les courgettes. Sauter pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées, salez et poivrez, puis mettez de côté.
  2. Dans une casserole, faites fondre le beurre à feu doux. Ajoutez la farine pour former un roux. Incorporez le lait progressivement tout en fouettant pour éviter les grumeaux. Faites cuire 5 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe, assaisonnez.
  3. Dans une poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez le saumon et faites cuire 4 à 6 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit cuit. Effilochez-le.
  4. Préchauffez le four à 180°C. Dans un plat à gratin, étalez une couche de béchamel, ajoutez une couche de feuilles de lasagne, puis une couche de courgettes et de saumon. Répétez jusqu'à épuisement des ingrédients.
  5. Enveloppez le plat de papier aluminium et enfournez pendant 30 à 35 minutes jusqu'à ce que le tout soit chaud et que le fromage soit doré.
  6. Laissez reposer 10 minutes avant de servir. Ajoutez de la ciboulette ou de l'aneth avant de déguster.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtéines: 25gFat: 20gLipides saturés: 10gGraisses polyinsaturées: 5gGraisses monoinsaturées: 3gCholéstérol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFibre: 3gSucre: 4gVitamine A: 500IUVitamine C: 20mgCalcium: 200mgFer: 2mg

Notes

Cette recette convient pour un repas léger, et les variations avec d'autres protéines sont possibles.

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