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Kofta de poulet avec sauce au yaourt à l'ail

Kofta de poulet avec sauce au yaourt à l'ail facile

Kofta de poulet avec sauce au yaourt à l'ail, une recette simple et savoureuse inspirée du Moyen-Orient.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Moyen-Orient
Calories: 450

Ingrédients
  

Ingrédients pour le Kofta
  • 500 g poulet haché peut être remplacé par de la dinde
  • 1 oignon finement haché
  • 2 gousses ail émincé
  • 30 g persil frais haché
  • 1 couteau cumin moulu
  • 1 couteau coriandre moulue
  • 1 cuil. à café sel
  • 1 cuil. à café poivre noir
Ingrédients pour la Sauce au Yaourt
  • 200 g yaourt nature ou yaourt à base de noix de coco
  • 1 cuil. à soupe jus de citron de préférence frais
  • 1 cuil. à soupe huile d'olive pour badigeonner

Equipment

  • Grill
  • Bol
  • cuillère

Method
 

Instructions
  1. Dans un grand bol, mélangez le poulet haché, l'oignon finement haché, l'ail émincé, le persil, le cumin, la coriandre, le sel et le poivre. Pétrissez le mélange à la main jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés, environ 3 à 5 minutes.
  2. Humidifiez vos mains et façonnez le mélange en formes ovales de 8 à 10 cm. Disposez-les sur une assiette.
  3. Préchauffez votre grill ou poêle à feu moyen-élevé, badigeonnez d'huile d'olive et faites cuire les kofta 5 à 7 minutes de chaque côté.
  4. Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec le jus de citron et une pincée de sel. Remuez jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
  5. Servez les kofta grillés avec la sauce au yaourt à l'ail et accompagnés de tabbouleh ou de légumes grillés.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 20gProtéines: 25gFat: 30gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFibre: 2gSucre: 1gVitamine A: 500IUVitamine C: 5mgCalcium: 150mgFer: 2.5mg

Notes

Vous pouvez personnaliser la sauce au yaourt en ajoutant des épices selon vos préférences.

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