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Keto faible en glucides Steak Gorgonzola Alfredo Courge Spaghetti

Keto faible en glucides Steak Gorgonzola Alfredo

Découvrez cette recette délicieuse de Keto faible en glucides Steak Gorgonzola Alfredo, une réinvention savoureuse des pâtes avec courge spaghetti.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 1 heure
Temps total 1 heure 20 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Bœuf
Cuisine: Italienne
Calories: 550

Ingrédients
  

Pour la Courge Spaghetti
  • 1 courge courge spaghetti Utilisez 1 courge (2-3 livres) pour remplacer les pâtes traditionnelles.
Pour le Steak
  • 3/4 livre steak Optez pour n'importe quelle coupe de steak, idéalement cuit.
Pour l'Assaisonnement
  • sel Ajustez à votre goût pour rehausser les saveurs.
  • poivre noir Ajustez à votre goût pour rehausser les saveurs.
Pour la Préparation
  • 1 cuillère à soupe huile végétale L'huile d'olive est un excellent substitut.
  • 3/4 tasse épinards Utilisez congelés (décongelés et égouttés) ou frais.
  • 1/4 tasse tomates séchées Pour une douceur acidulée et de la texture.
Pour la Sauce Alfredo
  • 4 onces fromage gorgonzola Pour une saveur audacieuse.
  • 1 tasse fromage mozzarella Râpée pour une touche crémeuse sur le dessus.
  • 8 cuillères à soupe beurre non salé Pour la base de la sauce.
  • 2 tasses crème épaisse Pour la texture crémeuse de l'alfredo.
  • 1/4 cuillère à café noix de muscade moulue Pour rehausser la saveur de la sauce.
  • 1 1/2 tasse fromage parmesan Fraîchement râpé pour plus de profondeur.

Equipment

  • four
  • poêle
  • casserole
  • Plaque de cuisson
  • Bol

Method
 

Instructions pour la préparation
  1. Préchauffez votre four à 200 °C (400 °F). Coupez la courge en deux dans le sens de la longueur, retirez les graines, arrosez l'intérieur d'huile végétale, assaisonnez avec du sel et du poivre, puis placez côté coupé vers le bas sur une plaque.
  2. Enfournez la courge spaghetti pendant environ 30 à 40 minutes et vérifiez la tendreté.
  3. Dans une poêle, chauffez un peu d'huile à feu moyen, ajoutez le steak assaisonné et faites cuire pendant 5 à 7 minutes de chaque côté.
  4. Dans une casserole, faites fondre le beurre, incorporez lentement la crème épaisse, puis ajoutez la noix de muscade et le parmesan, en mélangeant jusqu'à crémeux.
  5. Une fois la courge cuite, grattez l'intérieur pour faire des 'nouilles', puis mélangez avec la viande.
  6. Dans un grand bol, mélangez les tranches de steak, les épinards, les tomates séchées, et la sauce Alfredo réservée. Remplissez chaque moitié de courge.
  7. Préchauffez le four à 180 °C (350 °F), saupoudrez de mozzarella et enfournez pendant 15 minutes.
  8. Passez au grill quelques minutes pour une croûte dorée.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 550kcalCarbohydrates: 18gProtéines: 40gFat: 35gLipides saturés: 20gGraisses polyinsaturées: 4gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 100mgSodium: 750mgPotassium: 800mgFibre: 6gSucre: 5gVitamine A: 500IUVitamine C: 10mgCalcium: 400mgFer: 3mg

Notes

Préparez la sauce Alfredo juste avant de servir pour conserver sa texture crémeuse.

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