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Hummus d'edamame

Hummus d'edamame crémeux et sain à la maison

Découvrez la recette du hummus d'edamame, un dip crémeux et sain qui ravira vos convives lors de vos apéritifs.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Temps total 15 minutes
Portions: 6 personnes
Type de plat: Snacks
Cuisine: Asiatique, Santé, Vegan
Calories: 120

Ingrédients
  

Pour le mélange
  • 200 g Edamame Utilisez des edamames congelés
  • 2 cuillères à soupe Tahini Peut être remplacé par du beurre de graines de tournesol
  • 1 cuillère Jus de lime Préférez le jus frais
  • 1 gousse Ail Optez pour de l'ail frais
  • 2 cuillères à soupe Huile d'olive Peut être remplacée par de l'huile d'avocat
  • 1 pincée Sel Ajustez selon vos préférences

Equipment

  • robot culinaire
  • casserole

Method
 

Instructions pour le Hummus d'edamame
  1. Commencez par porter une grande casserole d'eau à ébullition. Ajoutez les edamames décortiqués et faites cuire pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Égouttez-les et passez-les sous un jet d'eau froide pour stopper la cuisson.
  2. Dans un robot culinaire, ajoutez les edamames refroidis, 2 cuillères à soupe de tahini, le jus d'une lime fraîche, 1 à 2 gousses d'ail pelées et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Ajoutez une pincée de sel et mélangez jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
  3. Si le mélange semble trop épais, ajoutez un peu d'eau, une cuillère à soupe à la fois, jusqu'à obtenir la consistance désirée.
  4. Transférez le hummus d'edamame dans un bol de service et ajoutez un tourbillon d'huile d'olive sur le dessus. Garnissez éventuellement de graines de sésame grillées ou d'herbes fraîches.
  5. Servez votre hummus d'edamame avec des bâtonnets de légumes ou des chips de pita croustillantes.

Nutrition

Portion: 100gCalories: 120kcalCarbohydrates: 10gProtéines: 6gFat: 8gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 5gSodium: 200mgPotassium: 250mgFibre: 4gSucre: 1gVitamine C: 5mgCalcium: 60mgFer: 1mg

Notes

Pour un goût optimal, utilisez des edamames frais et de l'ail frais. Ajoutez des épices selon vos préférences.

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