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Fèves au beurre curry

Fèves au beurre curry crémeuses et rapides

Ces fèves au beurre curry crémeuses et rapides sont parfaites pour un repas économique, végétalien et savoureux, prêt en moins de 30 minutes.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Indienne, Végétalien
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour le mélange
  • 2 c.s. huile de coco Peut être remplacée par de l'huile végétale
  • 2 échalotes Hachées finement
  • 2 gousses d'ail Finement hachées
  • 1 pouce gingembre frais Finement haché
  • 400 g fèves au beurre en boîte Conserver le liquide
  • 70 g épinards Hachés, frais ou congelés
  • 250 ml lait de coco En conserve, épais
  • 2 c.s. concentré de tomate Utiliser avec un peu d'eau
  • 1 c.s. poudre de curry Ajuster au goût
  • 1/2 citron vert Pressé
  • 1 c.c. flocons de piment Ajuster au goût
Pour servir
  • riz Pour servir chaud
  • garnitures Herbes fraîches ou noix grillées

Equipment

  • grande poêle

Method
 

Instructions
  1. Hachez finement les échalotes et ajoutez-les dans une grande poêle avec l'huile de coco à feu moyen. Faites-les cuire pendant environ 3 à 4 minutes.
  2. Incorporez l'ail et le gingembre hachés, puis continuez à faire revenir le tout pendant 5 minutes supplémentaires.
  3. Ajoutez le concentré de tomate dans la poêle avec un peu d'eau. Incorporez la poudre de curry et les fèves au beurre avec leur liquide, en mélangeant bien.
  4. Laissez cuire à feu moyen-doux pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que le mélange soit bien chaud.
  5. Versez le lait de coco et assaisonnez de sel. Remuez et portez à ébullition douce. Laissez mijoter pendant 5 minutes.
  6. Ajoutez les épinards, le jus de citron vert et les flocons de piment. Mélangez et laissez mijoter encore 2 minutes.
  7. Servez chaud avec du riz ou du pain croustillant, en garnissant de noix grillées ou d'herbes fraîches.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtéines: 10gFat: 18gLipides saturés: 12gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 4gSodium: 500mgPotassium: 600mgFibre: 8gSucre: 5gVitamine A: 1000IUVitamine C: 30mgCalcium: 50mgFer: 3mg

Notes

Pour une expérience culinaire réconfortante et satisfaisante !

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