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Curry de lentilles au chou-fleur rôti

Curry de lentilles au chou-fleur rôti réconfortant

Savourez ce curry de lentilles au chou-fleur rôti, un plat vegan réconfortant et nourrissant.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 1 heure
Temps total 1 heure 15 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Accompagnements
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingrédients
  

Ingrédients du Curry
  • 1 tête Chou-fleur Rôti pour intensifier la saveur
  • 2 cuillères à soupe Huile végétale Peut être remplacée par de l'huile d'olive
  • 200 g Lentilles brunes Peut être remplacées par des lentilles vertes
  • 400 g Tomates en dés en conserve Utilisez des tomates fraîches si souhaité
  • 400 ml Lait de coco Pour une texture crémeuse
  • 100 g Épinards Frais ou congelés
Épices
  • 2 cuillères à café Curry en poudre Ajustez selon votre goût
  • 1 cuillère à café Garam masala Ajoute de la complexité
  • 0.5 cuillère à café Curcuma Pour la couleur
  • 1 cuillère à café Cumin Ou graines de cumin grillées
  • 1 cuillère à café Coriandre Sèche ou fraîche
  • 1 pincée Cannelle Pour une douceur subtile
  • 1 cuillère à café Poudre d'ail
  • 1 cuillère à café Poudre de cebette
Garniture (facultatif)
  • 200 g Tomates cerises Ajoutent une note sucrée
  • 100 g Pois chiches rôtis Pour un croquant supplémentaire
  • 50 g Amandes effilées Pour une touche croquante

Equipment

  • Plaque de cuisson
  • casserole
  • marmite
  • Bol

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 210°C (410°F) et recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
  2. Coupez le chou-fleur en fleurettes, mélangez avec l'huile végétale et les épices, puis rôtissez pendant 40 à 45 minutes.
  3. Dans une casserole, ajoutez les lentilles brunes et de l'eau, portez à ébullition et laissez mijoter 20 à 30 minutes.
  4. Dans une grande marmite, chauffez un peu d'huile et faites revenir un oignon haché jusqu'à ce qu'il soit doré.
  5. Ajoutez l'ail écrasé et les épices, et faites revenir pendant 30 à 60 secondes.
  6. Ajoutez les tomates en dés et laissez mijoter pendant 5 minutes.
  7. Versez le lait de coco, puis incorporez les lentilles, les épinards et le chou-fleur rôti.
  8. Servez chaud avec des garnitures optionnelles comme des tomates cerises.

Nutrition

Portion: 1platCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 12gFat: 15gLipides saturés: 10gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 1gSodium: 350mgPotassium: 800mgFibre: 10gSucre: 5gVitamine A: 20IUVitamine C: 25mgCalcium: 10mgFer: 15mg

Notes

Vérifiez régulièrement la cuisson du chou-fleur pour éviter qu'il ne brûle.

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