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Casserole de poulet au riz sauvage

Casserole de poulet au riz sauvage à tomber par terre

Une casserole de poulet au riz sauvage savoureuse, parfaite pour les soirées en famille.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 50 minutes
Portions: 6 portions
Type de plat: Toutes les Recettes
Cuisine: Française
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour la base
  • 1 tasse Mélange de riz sauvage peut être remplacé par du riz basmati ou brun
  • 500 g Poitrine ou cuisses de poulet utiliser de la dinde pour une option plus légère
Pour les épices
  • 1 cuil. à café Sel
  • 1 cuil. à café Poivre
  • 1 cuil. à café Paprika ajuster selon vos préférences
  • 2 cuil. à soupe Huile d'olive peut être remplacée par du beurre
  • 2 cuil. à soupe Beurre non salé ou huile d'olive pour une version sans produits laitiers
Pour les légumes
  • 1 unité Oignon remplacer par des échalotes pour une saveur plus douce
  • 2 tiges Céleri vous pouvez l'omettre si sensible
  • 2 unité Carottes échanger avec des panais pour une saveur terreuse
  • 2 gousses Ail utiliser de la poudre d'ail si nécessaire
  • 250 g Champignons Baby Bella/Creamini des champignons de Paris peuvent être utilisés
Pour la sauce
  • 2 tasses Bouillon de poulet à faible teneur en sodium le bouillon maison est aussi excellent
  • 2 cuil. à soupe Fécule de maïs peut être remplacée par de la farine
  • 1 tasse Lait utiliser du lait d'amande pour une version sans produits laitiers
  • 1 cuil. à soupe Moutarde de Dijon pour rehausser les saveurs
  • 1 cuil. à soupe Sauce Worcestershire omettez pour un plat plus doux
  • 1 cuil. à soupe Herbes séchées (persil, basilic, thym) herbes fraîches peuvent être utilisées
  • 1 tasse Fromage cheddar fort ou tout fromage fort
  • 0.5 tasse Parmesan
Pour le croustillant
  • 1 tasse Chapelure Panko ou chapelure ordinaire

Equipment

  • plat de cuisson
  • grande poêle
  • petite casserole

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 180°C (350°F) et préparez un plat de cuisson de 23x33 cm avec un spray de cuisson.
  2. Assaisonnez les morceaux de poulet avec du sel, du poivre et du paprika. Faites chauffer de l'huile d'olive dans une grande poêle et faites cuire le poulet 4 à 5 minutes de chaque côté.
  3. Dans la même poêle, ajoutez les oignons, carottes et céleri. Faites sauter 5 à 7 minutes jusqu'à tendreté, puis ajoutez l'ail et cuisez 1 minute de plus.
  4. Ajoutez le beurre et les champignons dans la poêle, faites-les sauter 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Incorporez les légumes et retirez du feu.
  5. Dans une petite casserole, faites fondre le reste du beurre. Ajoutez la fécule de maïs et fouettez, puis incorporez progressivement le bouillon et le lait. Continuez à fouetter jusqu'à épaississement, environ 5 minutes.
  6. Dans un grand bol, combinez le poulet, les légumes et le riz, versez la sauce crémeuse et mélangez. Transférez dans le plat de cuisson.
  7. Saupoudrez le reste du fromage puis la chapelure Panko. Couvrez avec du papier d'aluminium et enfournez 30 à 35 minutes.
  8. Retirez le couvercle et laissez cuire 5 à 10 minutes pour obtenir un dessus croustillant.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtéines: 30gFat: 15gLipides saturés: 6gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFibre: 4gSucre: 5gVitamine A: 900IUVitamine C: 10mgCalcium: 200mgFer: 3mg

Notes

Pour un goût encore meilleur, préparez la casserole la veille et laissez-la mariner au réfrigérateur. Réchauffez au four pour la meilleure texture.

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