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Casserole de pois chiches, riz brun, ép spinach, artichaut

Casserole de pois chiches, riz brun, épinards, artichaut

Une casserole réconfortante de pois chiches, riz brun, épinards et artichaut, idéale pour les soirées chargées.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Repos 5 minutes
Temps total 45 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Casseroles & gratins
Cuisine: Végétarienne
Calories: 350

Ingrédients
  

Pour la Casserole
  • 400 g Pois chiches Peuvent être remplacés par des haricots blancs
  • 200 g Riz brun Peut être remplacé par du quinoa
  • 150 g Épinards Utilisez des épinards frais
  • 1 boîte Artichauts En conserve ou congelés
  • 1 Oignon Peut être remplacé par des échalotes
  • 2 gousses Ail Haché finement
  • 2 cs Jus de citron Le jus de lime fonctionne aussi
Pour le Topping
  • 100 g Parmesan de cajou ou de graines de tournesol
  • 50 g Olives Kalamata Optionnel

Equipment

  • Grand plat de cuisson
  • poêle

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 190°C (375°F).
  2. Cuisez le riz brun selon les instructions du paquet.
  3. Dans une grande poêle, ajoutez un peu d'huile d'olive et faites chauffer à feu moyen. Ajoutez l'oignon finement haché et l'ail, puis faites sauter pendant 3-5 minutes.
  4. Incorporez les épinards frais et les pois chiches. Continuez à cuire pendant environ 5 minutes.
  5. Ajoutez le riz brun cuit, les artichauts et le jus de citron. Mélangez bien tous les ingrédients.
  6. Versez le mélange dans un plat de cuisson et ajoutez les olives si souhaité.
  7. Recouvrez le mélange avec le parmesan de cajou.
  8. Enfournez la casserole pendant environ 20-25 minutes.
  9. Laissez la casserole reposer quelques minutes avant de servir.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 15gFat: 10gLipides saturés: 3gGraisses polyinsaturées: 2gGraisses monoinsaturées: 4gSodium: 500mgPotassium: 600mgFibre: 10gSucre: 2gVitamine A: 50IUVitamine C: 30mgCalcium: 15mgFer: 20mg

Notes

Pour une casserole encore plus savoureuse, n’hésitez pas à ajouter des herbes fraîches ou à varier les légumes selon la saison.

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