Go Back
–+ portions
Bol de smoothie à la citrouille

Bol de smoothie à la citrouille crémeux et réconfortant

Un bol de smoothie à la citrouille crémeux, parfait pour un petit-déjeuner nutritif et réconfortant.
Imprimer la recette Pin Recipe
Temps de préparation 10 minutes
Temps total 10 minutes
Portions: 2 bols
Type de plat: Petit-déjeuner
Cuisine: Française
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingrédients
  

Pour le Smoothie
  • 2 tasses Bananes congelées Pelées et stockées dans des sacs hermétiques.
  • 1 tasse Purée de citrouille pure Évitez la garniture à tarte.
  • 2 pieces Dattes Medjool Retirez les noyaux avant utilisation.
  • 2 cuillères à soupe Beurre d’amande Peut être remplacé par du beurre de cacahuète.
  • 1 cuillère à café Extrait de vanille
  • 1 cuillère à café Cannelle moulue Ajustez selon vos préférences.
  • 1/4 cuillère à café Muscade moulue Optionnelle.
  • 1/2 tasse Lait d'avoine Peut être remplacé par un lait non-dairy.

Equipment

  • mélangeur

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Rassembler tous les ingrédients nécessaires pour votre bol de smoothie à la citrouille.
  2. Retirer les noyaux des dattes Medjool.
  3. Dans un mélangeur, ajouter les bananes, la purée de citrouille, les dattes, le beurre d’amande, l'extrait de vanille et les épices. Mixer à vitesse élevée pendant 30 secondes.
  4. Ajuster la texture en ajoutant du lait d'avoine si nécessaire.
  5. Verser le smoothie dans des bols.
  6. Ajouter vos garnitures préférées.

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtéines: 6gFat: 12gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 7gSodium: 75mgPotassium: 500mgFibre: 6gSucre: 18gVitamine A: 200IUVitamine C: 15mgCalcium: 4mgFer: 6mg

Notes

Pour un petit-déjeuner encore plus nutritif, variez vos garnitures avec des baies fraîches ou des noix.

Tried this recipe?

Let us know how it was!