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Bol de riz taco

Bol de riz taco : un dîner rapide et savoureux

Découvrez le bol de riz taco, un plat délicieux et personnalisable qui éveillera vos papilles.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Plats Rapides
Cuisine: Mexicaine
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour le Riz
  • 1 tasse Riz blanc Peut être remplacé par du riz long grain ou jasmin
  • 2 tasses Eau ou bouillon de poulet Le bouillon rehausse la saveur
Pour la Protéine
  • 500 g Bœuf haché ou dinde Optez pour de la dinde pour une version plus légère
  • 2 cuillères à café Assaisonnement pour tacos Ajustez selon vos préférences de piquant
Pour les Compléments
  • 1 tasse Haricots noirs Égouttez et rincez avant utilisation
  • 1 tasse Maïs Congelé ou en conserve selon choix
  • 1 tasse Tomates en dés Utilisez des tomates fraîches ou en conserve
  • 2 tasses Laitue râpée Ajoutez-la juste avant de servir
  • 1 tasse Fromage cheddar râpé Peut être remplacé par un autre fromage
  • 1 tasse Salsa Choisissez une salsa épicée ou douce
Pour la Cuisson
  • 2 cuillères à soupe Huile d'olive Pour faire revenir la viande et les légumes
  • 1 cuilère à café Sel Ajustez selon vos préférences
  • 1 cuilière à café Poivre Ajustez selon vos préférences
Garnitures Optionnelles
  • Coriandre fraîche Pour une touche de fraîcheur
  • Quarters de lime Pour ajouter du goût

Equipment

  • casserole
  • poêle
  • Petit casserole

Method
 

Instructions
  1. Rincez le riz blanc sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Faites chauffer l'eau ou le bouillon avec une pincée de sel, ajoutez le riz et portez à ébullition. Couvrez et laissez cuire pendant 18 à 20 minutes.
  2. Chauffez une grande poêle avec un peu d'huile d'olive. Ajoutez la viande et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit dorée, environ 5 à 7 minutes. Retirez du feu et laissez reposer.
  3. Dans une petite casserole, ajoutez les haricots noirs avec une pincée de cumin et d'ail en poudre. Chauffez à feu moyen pendant 5 minutes.
  4. Vérifiez la viande pour vous assurer qu'elle est bien cuite. Ajustez la chaleur si nécessaire.
  5. Dans chaque bol, commencez par le riz, ajoutez les haricots et la viande, puis disposez la laitue, les tomates et le fromage. Terminez avec la salsa et les avocats.
  6. Ajoutez un éclat de jus de lime sur le dessus et servez immédiatement.

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtéines: 30gFat: 15gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 7gCholéstérol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFibre: 10gSucre: 5gVitamine A: 250IUVitamine C: 15mgCalcium: 200mgFer: 3mg

Notes

Laissez reposer la viande après cuisson pour en conserver les jus. Utilisez du bouillon pour intensifier les saveurs et assemblez en évitant de détremper les croustillants.

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