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Bol Bouddha Végétalien

Bol Bouddha Végétalien Fait Maison et Savoureux

Découvrez le Bol Bouddha Végétalien, un plat nutritif et coloré qui capture la beauté de chaque ingrédient.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 55 minutes
Temps de repos 5 minutes
Temps total 1 heure 15 minutes
Portions: 2 personnes
Type de plat: Déjeuner
Cuisine: Végétalien
Calories: 450

Ingrédients
  

Pour la base
  • 1 tasse Quinoa Rincez avant cuisson
Pour les protéines
  • 1 boîte Pois chiches Rôtis pour plus de saveurs
Pour les légumes de saison
  • 2 Légumes variés (ex. patates douces, poivrons, courgettes) Coupez uniformément
Pour la garniture
  • 1 Avocat Peut être remplacé par du guacamole
Pour la vinaigrette
  • 2 cuillérées à soupe Tahini Mélangez avec du jus de citron et de l'ail

Equipment

  • casserole
  • Plaque de cuisson
  • Grand bol

Method
 

Préparation
  1. Rincez 1 tasse de quinoa sous l'eau froide. Dans une casserole, ajoutez le quinoa et 2 tasses d'eau ou de bouillon de légumes. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter à couvert pendant 15 minutes. Retirez du feu et laissez reposer encore 5 minutes avec le couvercle.
  2. Préchauffez le four à 220°C. Rincez et séchez une boîte de pois chiches, mélangez-les avec de l'huile d'olive et les épices. Étalez-les sur une plaque et rôtissez pendant 25-30 minutes.
  3. Préchauffez le four à 200°C. Coupez les légumes de saison en morceaux uniformes, mélangez-les avec de l'huile d'olive et une pincée de sel, puis étalez-les sur une plaque et faites rôtir pendant 20-25 minutes.
  4. Dans un grand bol, commencez avec le quinoa comme base. Disposez les pois chiches rôtis, suivis des légumes rôtis et enfin les tranches d'avocat. Arrosez de vinaigrette au tahini.

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtéines: 15gFat: 18gLipides saturés: 2gGraisses polyinsaturées: 7gGraisses monoinsaturées: 9gSodium: 300mgPotassium: 800mgFibre: 12gSucre: 3gVitamine A: 120IUVitamine C: 30mgCalcium: 80mgFer: 4mg

Notes

Chaque astuce vous aidera à réaliser un Bol Bouddha Végétalien parfait !

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