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Josephine Dupont

Bol Bouddha Méditerranéen : découvrez cette recette saine !

Découvrez cette recette saine de Bol Bouddha Méditerranéen, riche en saveurs et en nutriments.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Salade
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 450

Ingrédients
  

  • 200 g de quinoa
  • 1 boîte 400 g de pois chiches, rincés et égouttés
  • 1 concombre coupé en dés
  • 2 tomates coupées en dés
  • 1 avocat tranché
  • 100 g de feta émiettée
  • 50 g de roquette
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • Sel et poivre au goût
  • Graines de sésame pour la garniture

Method
 

  1. Rincer le quinoa sous l'eau froide, puis le cuire dans une casserole avec 500 ml d'eau bouillante pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égoutter et laisser refroidir.
  2. Dans un grand saladier, mélanger les pois chiches, le concombre, les tomates, l'avocat, la feta et la roquette.
  3. Dans un petit bol, fouetter l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre pour préparer la vinaigrette.
  4. Ajouter le quinoa refroidi au mélange de légumes et verser la vinaigrette. Mélanger délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.
  5. Répartir le mélange dans des bols et garnir de graines de sésame avant de servir.

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtéines: 15gFat: 20gLipides saturés: 4gGraisses polyinsaturées: 16gCholéstérol: 10mgSodium: 300mgFibre: 10gSucre: 5g

Notes

  • Pour une touche supplémentaire, ajoutez des olives noires ou des artichauts marinés.
  • Vous pouvez également remplacer le quinoa par du boulgour ou du riz complet pour varier les plaisirs.

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