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Ailes de chou-fleur Buffalo

Ailes de chou-fleur Buffalo croustillantes et saines

Découvrez les Ailes de chou-fleur Buffalo, une alternative saine et croustillante aux ailes traditionnelles.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 40 minutes
Temps total 55 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Accompagnements
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingrédients
  

Pour la pâte
  • 1 tête Chou-fleur Utilisez une grosse tête coupée en fleurons
  • 2 c.s. Huile d'olive ou spray Pour un croustillant parfait
  • 1 c.à.s. Farine ou poudre d'amande Peut être remplacé par de la farine sans gluten
  • 1 c.à.c. Poudre d'ail Le frais peut être utilisé pour plus de goût
  • 0.5 tasse Lait au choix Utilisez du lait d'amande pour une version vegan
  • 1 c.s. Chapelure (optionnelle) Choisissez sans gluten pour garder la recette ainsi
Pour la sauce
  • 0.5 tasse Sauce buffalo ou sauce piquante Ajustez selon votre tolérance au piquant
  • 2 c.s. Beurre ou huile (optionnel) Le beurre vegan est une excellente alternative

Equipment

  • four
  • Plaque de cuisson
  • Bol
  • Sac Ziploc

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 220°C (425°F) et préparez une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé.
  2. Coupez le chou-fleur en fleurons et arrosez-le d'huile d'olive, en vous assurant que chaque morceau est bien enrobé.
  3. Mélangez la farine et la poudre d'ail dans un bol, ajoutez le chou-fleur et remuez pour enrober.
  4. Ajoutez le lait et la chapelure si utilisée, puis mélangez pour que tout soit bien enrobé.
  5. Disposez les fleurons sur la plaque et enfournez pendant 25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  6. Mélangez la sauce buffalo avec le beurre fondu ou l'huile pour plus de richesse.
  7. Enrobez les fleurons cuits avec la sauce buffalo et remettez-les sur la plaque.
  8. Faites cuire à nouveau pendant 15 minutes, en utilisant le grill si désiré pour un croustillant supplémentaire.
  9. Servez chaud avec une sauce ranch ou des bâtonnets de légumes.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtéines: 5gFat: 15gLipides saturés: 2gSodium: 300mgPotassium: 400mgFibre: 3gSucre: 2gVitamine C: 50mgCalcium: 30mgFer: 2mg

Notes

Idéal pour les soirées de match ou les rassemblements, ces ailes sont une option saine et savoureuse.

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